💪 63세에도 선명한 복근…에드먼드 첸의 노화 역행 습관 3가지

63세에도 선명한 복근, 에드먼드 첸의 노화 역행 습관 3가지에 대해 확인해 보실 수 있습니다

🟡 1. 에드먼드 첸, 60대에도 ‘20대 몸’을 유지하는 남자

63세의 나이에도 선명한 복근을 유지하는 남자,
싱가포르 배우 출신 사업가 ‘에드먼드 첸(Edmund Chen)’이 최근 화제가 되고 있다.
그의 근황이 SNS를 통해 알려지자 사람들은 “20대보다 더 탄탄하다”,
“노화가 역행한 것 같다”는 반응을 보였다.

에드먼드 첸은 1961년생으로, 한창 은퇴를 준비하거나
운동을 멀리하게 되는 60대 중반의 나이에,
오히려 복부 근육이 도드라지는 슬림한 몸매와 젊은 피부 상태로
‘노화 방지’의 아이콘으로 떠올랐다.

하지만 그의 몸매는 유전이나 행운으로 만들어진 것이 아니다.
그는 스스로 밝히기를 “이 몸은 절제와 꾸준함이 만든 결과물”이라며,
매일 반복하는 3가지 습관이 인생을 바꿨다고 말한다.

이 콘텐츠에서는 에드먼드 첸이 실천하고 있는
‘노화를 역행시키는 구체적 습관 3가지’를 정리해보고,
그것이 단순한 운동 루틴을 넘어
건강, 체력, 호르몬 유지, 정신적 젊음까지 어떻게 영향을 주는지 설명한다.

🔑 핵심 키워드: 에드먼드 첸, 노화 역행, 60대 복근 유지 비결

 

 

🟠 2. 첫 번째 습관: 365일 아침 루틴, 공복 유산소 + 복부 강화 운동

에드먼드 첸이 가장 강조하는 노화 방지 습관은
바로 하루도 거르지 않는 아침 루틴이다.
그는 매일 아침 6시에 일어나 공복 유산소 운동과 복부 근육 운동을 함께 진행한다.

공복 유산소는 인슐린 수치가 낮을 때 체지방을 더 효과적으로 태우는 방식으로,
특히 복부 지방 연소에 탁월하다.
에드먼드는 아침마다 30~40분간 빠른 걸음 또는 자전거 타기를 하며,
심박수를 일정 수준으로 유지하면서 지방을 태우는 방식을 택한다.

이후 20분 정도는 복부에 집중된 운동 루틴을 진행한다.
– 크런치, 레그레이즈, 플랭크 등
이 루틴은 나이가 들수록 처지기 쉬운 복부 근육을 자극하며,
허리 디스크 예방과 체형 유지에도 큰 도움을 준다.

그는 인터뷰에서 “복근은 단순한 외형이 아니라 건강 상태의 바로미터”라며,
복부 강화 운동이 척추, 내장지방, 호르몬 균형에 긍정적 영향을 미친다고 강조했다.

🔑 핵심 키워드: 공복 유산소, 아침 루틴, 복부 근육 운동

 

🟢 3. 두 번째 습관: 설탕과 밀가루를 끊고 ‘항노화 식단’으로 전환

근육을 유지하려면 운동보다 더 중요한 것이 식단 관리다.
에드먼드 첸은 50대 중반부터 설탕, 정제 탄수화물, 밀가루 음식을 완전히 끊었다고 말한다.
그는 “입에 단 것은 몸에 해롭다는 확신을 갖고 있다”고 밝혔고,
그 이후 체중과 체지방률이 급격히 안정되었다고 한다.

그의 식단은 단순하지만 규칙적이다.
– 아침은 삶은 계란 2개 + 아보카도 + 블랙커피
– 점심은 현미밥 소량 + 연어, 닭가슴살, 녹황색 채소
– 저녁은 가볍게 단백질 쉐이크나 샐러드

이 식단은 저혈당지수(GI) 식품 위주로 구성되어 혈당을 안정화시켜주고,
몸의 염증 반응을 억제하며,
무엇보다 노화의 속도를 늦춰주는 항산화 효과를 극대화한다.

특히 설탕을 줄이면 인슐린 저항성이 개선되고,
피부 탄력 유지, 지방 분해 호르몬(글루카곤) 분비에도 긍정적인 영향을 준다.

에드먼드는 “근육을 키우고 싶다면 운동보다 먼저 식단을 바꾸라”고 말하며,
항노화 식습관이 결국 젊음의 핵심 조건이라고 강조한다.

🔑 핵심 키워드: 항노화 식단, 설탕 끊기, 정제 탄수화물 제한

 

🔵 4. 세 번째 습관: 명상과 수면 – 정신까지 젊게 만드는 생활 관리

에드먼드 첸이 실천하는 마지막 핵심 습관은
바로 ‘정신 건강’까지 아우르는 명상과 수면 관리다.
육체적인 노화를 막는 것만큼 중요한 것이 바로 정신적 안정과 회복력 유지이다.

그는 하루 두 번, 아침 운동 전과 자기 전,
각 10~15분씩 호흡 명상과 감사 명상을 실천한다.
이 명상은 단순한 휴식이 아니라 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 안정화시키고,
심박수, 호흡, 감정의 균형을 맞춰주는 뇌 회복 시간이다.

또한 그는 수면의 질을 매우 중요하게 여긴다.
– 밤 10시 이전 취침,
– 취침 2시간 전 스마트폰·TV 금지,
– 방 온도 22도 유지,
– 마그네슘 보충제 섭취
이러한 디테일한 수면 루틴은 호르몬 분비 최적화와 세포 재생을 유도한다.

그는 “복근을 만드는 것도 중요하지만, 젊은 정신을 유지하는 게 진짜 노화 방지”라고 말하며,
몸과 마음의 균형이 유지되어야 진짜 건강한 60대를 살 수 있다고 전했다.

🔑 핵심 키워드: 수면 루틴, 명상 습관, 정신적 노화 방지

 

📌 마무리 요약

에드먼드 첸은 63세라는 나이가 믿기지 않을 정도로
선명한 복근과 탄탄한 몸매, 젊은 에너지를 유지하고 있다.
그의 외모는 타고난 유전이나 단순한 운동으로 만들어진 결과가 아니다.
매일 실천하는 3가지 습관이 노화를 늦추고, 젊음을 유지하는 핵심 요소였다.

첫 번째는 매일 아침 공복 유산소 + 복부 강화 운동 루틴이다.
이 루틴은 체지방을 빠르게 태우고, 복부 코어 근육을 유지하며,
호르몬과 소화기 건강에도 직접적인 영향을 준다.

두 번째는 정제 탄수화물, 설탕을 배제한 항노화 식단이다.
당을 줄이고 좋은 단백질, 항산화 채소, 건강 지방 위주로 식사하는 습관은
체지방 감량뿐 아니라 피부 탄력과 면역력 유지에도 매우 효과적이다.

세 번째는 명상과 수면의 질을 지키는 생활 루틴이다.
호흡 명상과 깊은 숙면은 스트레스 해소, 세포 재생,
호르몬 균형 유지를 통해 전신 건강을 관리해준다.

에드먼드 첸의 습관은 누구나 실천할 수 있지만,
누구나 지속하긴 어렵다.
그는 “매일 조금씩 하되, 절대 포기하지 않는 게 비결”이라며
진정한 노화 역행의 본질은 절제와 반복에 있다고 강조했다.

지금부터라도 이 3가지를 따라 해보자.
당신의 몸과 뇌, 마음이 몇 년은 더 젊어질 수 있다.